当前位置:首页 - 风险提示

石家庄市疾控中心:青年人动起来,远离慢性病

作者:马新颜          审稿:梁震宇              来源:石家庄市疾控          发布时间:2020-12-01 11:02:28          浏览次数:          
分享

 

慢性病也叫“生活方式病”,现代人由于社会和科技的发展,人们越来越多的借助现代化的工具,尤其是随着知识经济的迅猛发展,使互联网成为当今社会的一大主题,工作休闲都可以在室内坐着完成。人们的工作、生活方式,发生了巨大的变化,出行靠汽车,上下楼靠电梯,购物靠网络,身体活动在不断减少,出现了越来越多的“宅男宅女”。在享受高科技带来的高速便捷时,频频遭遇健康困扰,肥胖、高血压、糖尿病、高胆固醇血症等慢性病高发。

近日,省会30岁的先生参加单位体检时被查出血压、血脂都超标,血糖也处在高危水平,这个结论让先生有些难以置信:“我还这么年轻,平时也不头疼头晕,感觉哪儿难受,怎么会有血压高呢”在他看来,高血压、糖尿病这一类慢性病“老年病”,80、90后的年轻人“不沾边”。实际上这几年慢性病患者已经出现年轻化的趋势,30岁到40岁的高血压、糖尿病甚至心梗的慢性病患者越来越多,年轻人由于生活节奏快,工作压力大,精神常处于紧绷状态,容易导致血管紧张,血压上升。另一方面,长期以车代步、办公室久坐而又缺乏适当锻炼的话,会使血液在血管内流动缓慢,使血管功能减退。加之高油高盐的不良饮食习惯、超重肥胖和吸烟酗酒也是年轻人“躺枪”的重要原因。此外,有高血压、糖尿病家族史的年轻人也易患高血压、糖尿病30-59岁人群是主要劳动力,是家庭和单位的支柱。近年来中青年的健康问题日渐突出。高血压、糖尿病、超重、肥胖、血脂异常的患病率迅速上升,同时吸烟、饮酒、锻炼不足、饮食不合理等危险因素比例处于高水平,致使40-49岁各项指标已基本接近或超过50岁以上人群,处于较高水平。

身体活动不足,是肥胖、高血压、糖尿病、高胆固醇血症等慢性病的重要危险因素。尤其是长时间久坐和使用电脑的人群,除诱发颈椎病、肩周炎、“鼠标手”、视力下降等疾病外,有的人在持续上网、玩电脑游戏的过程中,连续几小时不喝水,身体脱水使得血液太黏稠,容易引发心血管问题,过度疲劳还会造成心脏功能紊乱,引起冠状动脉痉挛,甚至有的人成为了网络依赖,离开了网络就无法正常生活。体质原本就不好或有某种疾病的人,如果长期久坐不运动,就可能使原有疾病加重,甚至诱发生命危险。

面对慢性病越来越年轻化的趋势,80、90后们不能抱有侥幸心理,认为慢性病和自己没关系,一旦发现血压、血糖偏高应及时到医院就诊,同时还要积极的改变不良生活方式,动起来,五招远离慢性病。

招:找——找影响健康的根源

首先对自己目前的工作生活状况进行评估,可将自己一周的工作生活情况进行记录,了解自己整体的工作生活状态,静态生活时间占每天的比例,哪些事情、时间是无法改变的,哪些时间可以利用,可以改变的习惯是什么,哪些事情自己有兴趣,愿意参与并增加。同时也要对自己的身体状况进行评估,定期进行有针对性的健康检查,每年至少做一次全面体检,及时掌握自身身体状况,监测自身的血压、血糖、血脂、腰围、体重状况,及时发现健康问题,对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗,尤其是慢性病的高危人群,更应该保持高度警惕。

 

招:选——选择“对”的运动

经常性体力活动或运动不仅可增加能量消耗,而且可使身体的代谢率增加,有利于维持机体的能量平衡,还可以增强心血管系统和呼吸系统功能,运动还使人精神愉悦。"没有时间"往往成为人们不参加体力锻炼的理由,并且把增加体力活动看成是一种"负担",应有意识的在生活中寻找机会,尽量多的增加身体活动。运动时一定要选择自己感兴趣的项目,爱好使锻炼不再成为辛苦的劳作和负担,坚持锻炼也会变得更轻松。例如,对于大多数人来说,滑冰跟散步相比,散步是更经济更容易随时做到的运动方式。锻炼时最好进行有氧耐力、肌肉力量和关节柔韧性的全面锻炼。每天都应进行步行、骑自行车、慢跑、游泳等有氧耐力训练,每周还应有两三次肌肉力量的锻炼,内容可以是哑铃操或健身器械训练,中老年人也可采用徒手操。活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。体质好的人,每周安排1-2小时强度较大的体育运动锻炼,如足球、篮球、跑步和游泳、登山等。

招:定——合理设定目标

对于养成多年的生活习惯很难一下完全改变,开始一项运动或制定一项运动计划时,一定不要急于求成,应该循序渐进,先设定一个低水平的目标,如果开始定的目标过高,实际上很难做到,人们很快就会失去信心甚至放弃,因此在制定计划时,一定不要急于求成,应该循序渐进,建立一系列短期目标,例如开始时每天走路增加30分钟,逐步到增加45分钟,然后到60分钟。

对减肥者来说,3个月减少体重的4%是最佳的减重标准,减少4%后,血糖、血压、血脂值均会发生改变,有所降低。这个指标不会让减肥的人觉得高不可攀,无法实现,同时又很有效,而且如果减到4%后,可以维持一段时间再减,不需要追求速度,这样也会给肥胖者信心,减少压力。

制定计划时,措施要具体、并且是可以达到的,例如以"每天走路30分钟或每天走5000步"代替"每天多活动点"。千万不要把所有的业余时间都列入计划,一定要给自己留有余地,这样不会因为某一天没有完成计划时有太多的沮丧,甚至因为经常完不成计划而放弃运动。当运动一段时间,已经达到开始的目标,并适应了这个水平的活动,就可以有一个更高的目标了。认为多运动有益健康而做出超出身体负荷的事情,对那些日常很少活动,又年届中年的人来说尤其危险,计划锻炼前应做一个全面体检。患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加锻炼应咨询医生,

招:养——养成习惯,坚持才是胜利

习惯成自然,锻炼无负担,养成每天锻炼的习惯后,锻炼就不再是一种负担,而成了一件非常愿意做的事情。坚持锻炼也使你的运动更安全,那些运动诱发的急性心脏病大多发生在没有日常锻炼习惯的人中。每天最好选择一段固定的时间进行运动,并形成习惯。如果没办法固定时间锻炼,可以利用上下班、午休、工作间隙等“零散”时间运动。上下班时可以改开车为骑车上下班,或者少坐几站车,走上十分、二十分钟。如市区公共汽车站的间隔约为500-700米,两站路就会超过一千步,最多可以达到2千步,可以通过每天少坐两站,达到锻炼的目的。严格限制看电视和上网的时间,每天不超过2小时。工作中避免久坐,最好每坐40分钟,锻炼10分钟,如无法做到也应经常间隔站起来做些伸展活动。

第五招:学——学会识别健康危险信号

学习了解一些主要慢性病的指标,知道什么人容易得慢性病,急性发作的前期表现。

哪些人更易患高血压?

   具备以下条件之一者:

、收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg

、超重或肥胖(BMI≥24kg/㎡或腰围男≥85厘米,女≥80厘米)

、有高血压家族史(一、二级亲属)

、长期过量饮酒

、长期膳食高盐

 

哪些人是糖尿病高危人群

具备以下因素之一,即为糖尿病高危人群:

  1. 超重与肥胖

  2. 高血压

  3. 血脂异常

  4. 糖尿病家族史

  5. 妊娠糖尿病史

  6. 巨大儿(出生体重≥4Kg)生育史

  7. 以往有IGT(糖耐量损害,即餐后血糖7.8~11.1mol/L之间)或IFG(空腹血糖损害,即空腹血糖5.7~7.0mol/L之间)者;或糖化血红蛋白HbAlc位于5.7~6.5%之间。

    什么人是慢性病高危人群?

    慢性病高危人群为具有以下特征之一者:

    1)血压水平为130-139/85-89mmHg;

    2)现在吸烟者;

    3)空腹血糖水平为,6.1-7.0mmol/L;

    4)血清总胆固醇水平为5.2-6.2mmol/L;

    5)男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm。

     

    脑卒中的危险信号有哪些?

    出现以下症状者,应引起足够的重视:

    1.脸、手或腿部乏力或麻木,口眼向一侧歪斜。

    2. 讲话或言语理解困难,口齿不清。

    3. 单眼或双眼视物模糊不清。

    4. 行走困难,头昏眼花,平衡或协调丧失。

    5.不明原因的严重头痛。

     

    心绞痛的不典型症状包括:

    1.胸痛的部位不典型。非典型的疼痛常发生于上腹部,有些人不适的部位在下颌、颈部、下牙床等。

    2.无疼痛。有15%-30%的老年患者,尤其是糖尿病患者发病可以无疼痛,但可以出现心电图的缺血性改变。

    3.其他不典型症状。有些老年人着以胸闷、憋气等为首发症状。老年人在劳累或静息时出现严重的呼吸困难,提示可能发生心肌缺血。缺血发生时,还可出现心律失常、脑卒中、昏厥等表现,患者可无任何疼痛。

    值得注意的是,有的患者发生心绞痛时疼痛位于上腹部,并伴有恶心呕吐及腹泻等,极易与急性胆囊炎、胃炎或消化性溃疡相混淆。