石家庄市疾控中心健康提示：暑假期间 别忘了关注孩子的眼睛

随着暑假到来，孩子们在家打游戏、看电视、上网课等使用电子产品机会增加，市疾控中心学校卫生所副所长段巧红温馨提示：孩子们在享受假期的同时，家长不要忘记关注孩子的用眼卫生。

一、学习要保持正确读写姿势

读书写字身体要坐正，保持眼睛与书本距离一尺、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离一寸的“三个一”标准；写字时执笔角度要合适，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，用毛笔写字时力求笔杆直立；不躺着或者歪头看书，不在走路时或晃动的车船上看书。

二、选择良好的用眼视觉环境

（一）读书写字视觉环境要求：读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮或过暗的光线下读写；尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，书写字体不要过小；选择适宜的学习桌椅，书桌高度以到上腹部附近为宜。

（二）看电视的视觉环境要求:看电视时，人与电视机应保持三米以上或保持电视画面对角线5倍以上距离;电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些;电视机要放在背光的地方，光亮度要合适，不能过亮或过暗。

（三）操作电脑视觉环境要求: 电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象; 电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调；电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上;电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度;电脑操作间的光线不应太弱或太强。

三、养成良好的用眼卫生习惯

连续近距离用眼时间不能过长，看书、做作业时间应控制在40分钟，休息时要注意放松眼睛，应到户外活动或向远处眺望；控制电子产品使用及看电视时间，不玩或少玩电子游戏，建议非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，学习使用电子产品控制在40分钟以内，用眼间隙要做眼保健操或远眺10分钟，使眼睛得到充分放松。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑。

四、保证充足睡眠

放假期间依然要保持规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠。小学生保证每天睡眠10小时，初中生保证每天睡眠9小时，高中生保证每天睡眠8小时。

五、增加户外活动和锻炼

研究数据提示，每天2小时，每周累计14小时以上的户外活动，可让青少年近视发生率降低10%以上。这是因为太阳光能刺激体内多巴胺的释放，多巴胺能抑制近视发生发展，光照越强，多巴胺释放量越多；户外太阳光光照强度比室内光照强度高数百倍；与此同时，高强度光照可使瞳孔缩小、景深增加，模糊减少，也能起到抑制近视的作用。寒假期间儿童青少年要坚持每天开展2小时以上的白天户外活动，多参加球类运动、多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睫状肌得到放松，预防近视发生。

六、合理的膳食营养可以保护视力

婴儿在刚出生的时候，有视觉感应功能，但只能看到15-20cm内物体；随着身体的生长发育，视力在4岁才能达到正常标准，到12岁左右视力发展才会完全稳定，达到最佳状态。在这个过程中，膳食营养素对儿童青少年的视力发展起着非常重要的作用，营养素的缺乏会引起视力发育受损，导致眼部疾病的发生。如叶黄素是构成黄斑色素的重要成分，能保护长期荧屏光暴露人群的视觉功能；β-胡萝卜素抗氧化、抑制炎症，降低年龄相关性的黄斑变性导致失明的风险；维生素A有助于维持暗视力，降低夜盲症、干眼症等。这些膳食营养素主要来源乳类、鱼虾类、蛋类和深色的黄橙绿色蔬菜和水果中。

七、假期要注意检查视力

寒假期间，家长要对孩子视力开展自测，多观察孩子的用眼情况，如发现孩子经常眯眼看远处或频繁眨眼、揉眼、看电视斜着眼、读写距离近等现象时，可以在家里用视力表自测视力或到正规的医疗机构开展视力检查，如果确认已患近视，要及时到医院验光配镜。不要到不正规的眼镜店配镜，不追求过高的矫正视力，矫正视力达到5.0即可。此外不要互相借戴眼镜，每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同，互相借戴眼镜会出现眼疲劳，影响视力，有害无益。16岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。

八、家长监督落实

家长应当了解科学用眼护眼知识，以身作则，带动和帮助孩子养成良好用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。同时尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，跟孩子相处时远离手机。及时发现和纠正孩子不正确的用眼习惯，监督孩子在家做眼保健操等落实保健视力的方法和措施。

近视是由眼轴变长导致的，而眼轴变长是一个不可逆的过程，所以一旦发生近视是无法治愈的，目前只能进行控制、减缓近视加深速度。学生假期是近视防治的一个关键时机，目前国家开展了“双减”政策，卫生部门、教育部门也加大了近视预防宣传的力度，寒假期间家长一定要高度重视孩子近视预防工作，护好孩子们的明眸亮眼。（作者：段巧红  审稿人：阎香娟）