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【保定疾控.科普】颈椎病的锻炼方法

发布时间:2018-12-26 11:31:50  来源:保定市疾控  浏览次数:
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由于生活方式的改变,颈椎问题不再是老年人的专属,越来越多的年轻人患上了颈椎问题。现在的通讯设备发达,常常可以看到一群人在走路时、在吃饭时、在乘车时低着头玩手机,一旦长期下来,就很容易使颈椎损伤,患上颈椎问题。

颈椎病康复锻炼方法如下:

一、改进颈部活动度

(一)颈部附近边屈锤炼

先实行深呼吸,在吸气同时颈部往左偏伸,呼气同时回到中立位,右偏侧屈锤炼同上。以上举措都实行5到6次。

(二)颈部前屈后伸锤炼

先深呼吸,在吸气同时颈部侧屈锤炼部往前愚昧,呼气的时分颈部复兴中立位,后伸锤炼同上。以上举措都实行5到6次。

(三)颈部扭转锤炼

颈部先往右边愚昧、外旋,再今后舒展,最初左屈、内旋,以上举措都实行5到6次。

(四)颈椎推体扭转活动

头颈往右后转,目视右方;头颈往左后转,目视左方。以上举措都实行5到6次。

(五)转头望月

头颈往右后上方竭力转,双目转视右前方,似向天回望玉轮,以上举措都实行5到6次。

(六)海底窥物

头颈前伸并转往右下方,双现在下视,似向海底窥视,接着复原往左。左后上方举措同上,以上举措都实行5到6次。

二、加强颈部波动性

 (一)缩颈提肩活动

锤炼开端的时分深呼吸,天然下垂双手,靠颈项肌肉只管把躯体上干向上移动。接着天然抓紧。以上举措都实行5到6次。

(二)颈部附近边屈抗阻锤炼

锤炼的时分先深呼吸,在吸气同时颈部往左偏伸,同时以同侧上肢放到该侧头颅顶颞部并施加必然的阻力,竭力向左偏,呼气同时颈部缩回,右偏侧屈锤炼同上。以上举措都实行7到8次。

(三)颈部后伸抗阻锤炼

锤炼的时分先深呼吸,在吸气同时把双手穿插在头颅枕部,只管让颈部后伸。以上举措都实行3到5次。