【河北疾控提示】暑期管住坏习惯，守住孩子挺拔身姿

暑假孩子居家时间大幅增加，瘫沙发、躺卧刷手机、久坐不动成常态。青少年骨骼快速发育、可塑性极强，长期错误姿势极易造成脊柱损伤，等到开学体检发现侧弯，往往错过简易矫正的黄金干预期。

暑假为何极易诱发、加重脊柱侧弯？

除先天发育因素外，假期长期不良习惯会加速特发性脊柱侧弯进展，轻微弯曲快速恶化： 

1.花式“瘫躺”,脊柱受力失衡

沙发瘫、床上写字、趴着刷视频、歪身追剧…… 这些姿势会打破脊柱两侧肌肉受力平衡，一侧长期紧张、一侧长期松弛，久而久之导致脊柱偏离中线。

2.久坐不动,护脊肌肉“变弱”

假期久坐学习、长时间用电子产品，户外运动大幅减少。腰背部肌肉缺乏锻炼、力量不足，无法为脊柱提供稳定动态支撑，轻微姿势偏差被快速放大。 

3.习惯性歪姿,加剧受力不均

长期单侧背包、歪头看书、侧身久坐、跷二郎腿（会加剧骨盆倾斜与腰椎受力不均），这些不对称发力习惯，对发育期孩子脊柱伤害极大，易诱发或加重体态偏斜。

别只当“不好看”！脊柱侧弯危害远超外观

很多家长忽视侧弯，仅当作高低肩，误区极大：

l 轻度：含胸驼背、体态歪斜，孩子易自卑、久坐腰酸乏力；

l 中度：频繁腰背疼痛，运动耐力下降，干扰日常学习与活动；

l 重度：胸廓受挤压，心肺发育受限、呼吸不畅；

骨骼定型后无法自愈，严重者需长期佩戴支具甚至手术矫正。青春期身高猛涨阶段，侧弯度数会快速加重，是防控关键窗口期。

30 秒居家自测，早发现隐形侧弯脊柱侧弯

早期无疼痛、隐蔽性强，家长居家两项筛查：

1.直立外观观察

孩子脱去上衣、双脚并拢自然站立、双臂自然下垂，查看是否存在：双肩不等高、背部单侧凸起、腰窝不对称、骨盆一高一低、头部偏向一侧。

2.前屈试验（筛查敏感性更高，居家首选） 

孩子双膝伸直、双脚并拢，向前弯腰约 90°，双手自然下垂。家长从后方平视背部，若出现单侧背部隆起（剃刀背），务必尽快就医检查。

疾控支招｜暑期科学护脊攻略 

1.全面纠正日常不良体态

杜绝瘫坐、趴卧、歪身久坐。坚持 “头正、肩平、身直” 端正坐姿，优先使用双肩背包。每坐 30–40 分钟，起身活动 3–5 分钟；推荐动作：站立双手上举贴耳、缓慢侧身弯腰、扩胸运动，各保持 5–10 秒，舒展胸腰筋膜。 

2.坚持对称运动，强化核心

每天累计至少1小时身体活动，以对称性运动为主：游泳（蛙泳、自由泳）、跳绳、慢跑、靠墙站立（后脑勺-肩胛骨-臀部-足跟四点贴墙），有效强化腰背核心肌群，筑牢脊柱 “天然护甲”。 

⚠️ 未确诊孩子：避免长时间单侧发力运动（羽毛球、网球、击剑等）；已确诊结构性侧弯：运动方案须遵医嘱，切勿盲目加练。 

3.优化居家学习与睡眠环境 

按孩子身高调整桌椅高度：坐姿时大腿与地面平行、手肘自然略低于桌面，视线平视屏幕/书本。床垫软硬适中，以仰卧腰部无悬空、侧卧脊柱保持直线为宜，避免过软塌陷伤脊。 

4.定期专业筛查

利用暑假做一次脊柱专项检查，姿势性侧弯（可逆）及时矫正，结构性侧弯（器质性）尽早干预。

家长常见护脊误区

❌ 不痛不痒=脊柱健康（早期侧弯多无体感症状）

❌ 长大自然会变直（发育期只会越弯越重，不会自愈）

❌ 只是姿势问题，不用纠正（久拖可变成不可逆结构性侧弯）
❌ 按摩可以矫正侧弯（仅放松肌肉，无法矫正骨骼弯曲）

健康小结 脊柱健康重在预防、贵在早筛。这个暑假，帮孩子戒掉不良体态习惯，坚持科学护脊，守住挺拔身姿与健康体魄，自信迎接新学期！

供稿：学校卫生防病所/王美琳 时瑞霞

审核：师鉴、陈志强、程蔼隽

审校：王伟、王君懿