【保定疾控.科普】颈椎病的锻炼方法

由于生活方式的改变，颈椎问题不再是老年人的专属，越来越多的年轻人患上了颈椎问题。现在的通讯设备发达，常常可以看到一群人在走路时、在吃饭时、在乘车时低着头玩手机，一旦长期下来，就很容易使颈椎损伤，患上颈椎问题。

颈椎病康复锻炼方法如下：

一、改进颈部活动度

(一)颈部附近边屈锤炼

先实行深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，呼气同时回到中立位，右偏侧屈锤炼同上。以上举措都实行5到6次。

(二)颈部前屈后伸锤炼

先深呼吸，在吸气同时颈部侧屈锤炼部往前愚昧，呼气的时分颈部复兴中立位，后伸锤炼同上。以上举措都实行5到6次。

(三)颈部扭转锤炼

颈部先往右边愚昧、外旋，再今后舒展，最初左屈、内旋，以上举措都实行5到6次。

(四)颈椎推体扭转活动

头颈往右后转，目视右方;头颈往左后转，目视左方。以上举措都实行5到6次。

(五)转头望月

头颈往右后上方竭力转，双目转视右前方，似向天回望玉轮，以上举措都实行5到6次。

(六)海底窥物

头颈前伸并转往右下方，双现在下视，似向海底窥视，接着复原往左。左后上方举措同上，以上举措都实行5到6次。

二、加强颈部波动性

 (一)缩颈提肩活动

锤炼开端的时分深呼吸，天然下垂双手，靠颈项肌肉只管把躯体上干向上移动。接着天然抓紧。以上举措都实行5到6次。

(二)颈部附近边屈抗阻锤炼

锤炼的时分先深呼吸，在吸气同时颈部往左偏伸，同时以同侧上肢放到该侧头颅顶颞部并施加必然的阻力，竭力向左偏，呼气同时颈部缩回，右偏侧屈锤炼同上。以上举措都实行7到8次。

(三)颈部后伸抗阻锤炼

锤炼的时分先深呼吸，在吸气同时把双手穿插在头颅枕部，只管让颈部后伸。以上举措都实行3到5次。