【河北疾控提示】职场健康 “必修课”：劳动者职业健康素养提升路径

健康素养是决定个人健康状况的核心因素，提升健康素养更是维护健康最有效、最经济的途径。职业健康素养，是指劳动者获取并运用职业健康基本知识，践行健康工作方式和生活方式，防范职业病和工作相关疾病风险，进而维护和促进自身健康的意识和能力。

在高强度、快节奏的职场环境下，职业病、工作相关疾病以及心理健康问题频发，不仅严重损害劳动者的身心健康，更会影响劳动生产效率与生活品质，如何主动提升职业健康素养，已经成为劳动者守护自身健康的重要课程。

一、筑牢认知根基——主动学习职业健康知识，精准辨识健康风险。

认知是行动的前提，许多工作场所健康问题的发生，根源在于劳动者对职业危害的认知不足。不同行业、不同岗位的职业健康风险存在差异：久坐办公室的劳动者需重点警惕颈椎病、腰椎间盘突出、视力损伤等问题；生产一线劳动者可能面临粉尘、噪声、化学毒物等职业病危害；医疗卫生、教育等行业劳动者则易受职业紧张等心理问题困扰。

劳动者应主动学习本岗位的职业健康知识，了解常见职业病危害及后果和防护要点。可通过用人单位组织的职业卫生培训、官方卫生健康平台、专业科普读物等权威渠道获取职业卫生知识，建立科学预防的职业健康理念。

二、践行健康行为——规范作业习惯，平衡工作与生活。

工作中，劳动者应严格遵守岗位安全操作规程，正确选用并规范佩戴劳动防护用品：接触粉尘岗位需按标准佩戴防尘口罩，接触噪声岗位应规范使用隔音耳塞、耳罩等，久坐岗位则要养成定时起身活动的习惯，建议每工作1小时起身拉伸5-10分钟，缓解肌肉紧张状态。同时，科学规划工作节奏，拒绝无意义的“加班内卷”，避免过度透支身体，可主动向用人单位提出合理的工作负荷诉求。

生活中，保持规律作息，保证每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜；合理搭配饮食，多摄入蔬菜水果、优质蛋白，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，为身体提供充足营养支撑；坚持规律运动，结合自身情况选择快走、慢跑、瑜伽、游泳等运动方式，每周至少完成150分钟中等强度有氧运动，增强体质的同时缓解工作压力。

三、强化防护技能——主动参与健康监测，掌握科学调适方式。

除被动防护外，劳动者更应主动掌握基础的职业健康监测与自我调适技能。一方面，积极配合用人单位组织的职业健康检查。这是早期发现职业病、工作相关疾病等健康损害及职业禁忌的关键手段，切勿因担心“影响工作”而逃避检查；同时，学会自我监测身体状态，若出现持续疲劳、头晕、胸闷、关节疼痛、视力模糊等不适症状，需及时就医排查，避免小问题拖延成慢性疾病。另一方面，重视心理层面的健康调适。工作压力普遍存在，劳动者需学会识别自身心理信号，当出现焦虑、情绪低落、工作热情减退等情况时，及时采取有效措施疏导：可通过与家人朋友沟通倾诉，培养绘画、书法、听音乐等兴趣爱好，参与社交活动等方式释放压力；若心理困扰持续无法缓解，应主动寻求专业心理咨询师帮助，摒弃“心理问题可耻”的偏见。

四、树立维权意识——明晰健康权益，主动寻求支持保障。

劳动者的职业健康权益受法律保护，《中华人民共和国职业病防治法》等相关法律法规明确规定，用人单位有义务为劳动者提供符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境与条件，开展职业卫生培训、组织职业健康检查、建立职业健康监护档案等。若发现用人单位存在危害劳动者职业健康的行为，如未按规定提供劳动防护用品、强制超负荷加班、隐瞒职业病危害信息等，劳动者应主动向用人单位人力资源部门、工会反映，或向当地职业卫生监督管理部门投诉举报，运用法律武器维护自身的合法权益。同时，可主动参与用人单位的职业健康管理工作，针对改善工作环境、完善健康保障措施提出合理建议，推动用人单位构建健康友好的工作环境。

对劳动者而言，健康既是个人财富，更是实现职业长远发展的基础；对用人单位和社会而言，劳动者的健康素养提升，也是提升劳动生产力、促进社会和谐发展的重要支撑。但职业健康素养的提升并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断践行的长期过程。需要劳动者主动学习、积极践行，将健康理念融入职业生活的每一个细节，主动提升自身职业健康素养，在努力工作的同时，守护好自己的身心健康，真正实现“快乐工作、健康生活”。

供稿：职业卫生与职业病防治所/李莎

审核：白广义、杨立新、程蔼隽

审校：王伟、崔丽娟