【河北疾控提示】新春守护： 严寒中的奔跑者，请收好这份职业健康指南

当万家团圆时，无数快递员和外卖员依然穿梭在城市的大街小巷，让我们足不出户，即可享受“即时可达”的安心与便捷。但严寒天气与高强度工作的双重夹击，让这些“奔跑者”的健康面临严峻挑战。春节期间，这份职业健康守护指南，希望能为每一位坚守岗位的“奔跑者”提供实用、贴心的防护参考。

一、防寒保暖不能少

v 衣物：

1.内层：选择透气速干的贴身衣物，避免出汗着凉。

2.中层：选择保暖效果好的衣服，如抓绒衣、羊毛衫或轻薄羽绒服等，锁住体温。

3.外层：选择防风防水的外套和裤子，并带有反光条，抵御寒冷的同时，兼顾安全。

4.头部：带上帽子，口罩，可拆卸的保暖头盔内衬等保暖物品，但要确保头盔的安全佩戴，不能影响视线和听力。

5.手、足和膝盖部：佩戴加绒防水的触屏手套；高帮、防滑和防水的鞋子，勤换袜子；佩戴护膝。

v 除了选择保暖衣物，还可以涂抹防冻霜等油性大的护肤品。

v 若遇冻伤，切勿用雪搓或用热水直接烫洗，应进入温暖环境，用温水（约40℃）缓慢复温。

二、饮食休息不可少

春节期间的订单可能会相对密集，容易导致饮食不规律、睡眠不足，诱发突发疾病。因此要合理安排时间，吃饱睡好。

饮食：可随身携带巧克力等热量较高的零食，随时补充能量；尽量坚持一日三餐，午、晚餐可增加高能量食物，如肉类、鸡蛋等；应及时补充水分，坚持少量多次饮用温热水或红糖姜水，既保暖驱寒，又补充能量。

休息：合理规划接单时间，利用可能的时间，及时进行休息；休息时，可做简单的伸展运动，促进血液循环，缓解肌肉僵硬；居家补充睡眠，尽量单独一个房间，睡前泡脚等，保证睡眠质量。

三、安全骑行莫大意

冬季路滑、视线差，事故风险显著增高，需谨记“安全第一”。

车辆检查：出发前，检查轮胎、刹车、灯光、电池等。

骑行规范：遵守交通信号灯，不超速，不边骑车边看手机；衣服带有反光条，保暖衣物不能遮挡视线；早晚路面易结冰，注意减速慢行。

四、心理关怀莫忽视

容许出错：节日期间，催单多、期望高，可能会出现订单延误、差评等问题，要认识到节假日的特殊性，避免过度自责，学会缓解焦虑和易怒情绪。

加强沟通：与家人、朋友分享工作见闻，通过情感支持，化解紧张情绪。也可听一听自己喜欢的音乐来舒缓心情。

亲爱的朋友们，您送达的每一份订单，都传递着一份温暖与期待。但请时刻铭记：安全，是回家最近的路；健康，是奋斗最硬的底牌。愿这份指南能为您增添一份守护的力量。

温馨提示：各地工会、街道和爱心企业常设有户外劳动者服务站。许多平台也会在春节期间会推出“严寒补贴”、“防寒物资包”等，并开放线下骑手驿站，提供热水、充电、休息场所。

供稿：职业卫生与职业病防治所/董秋颖

审核：白广义、杨立新、程蔼隽

审校：王伟、崔丽娟