【河北疾控提示】“胖胖”虽可爱，“瘦瘦”更精彩 ——儿童青少年体重管理的科学之道

“圆嘟嘟的小脸、肉乎乎的小手”，在许多家长眼中，孩子“胖一点”是健康、富态、有福气的象征。“胖胖”常被赋予憨厚、可爱、福气满满的标签，但是世界卫生组织早已将肥胖列为一种慢性代谢性疾病，肥胖不仅影响体态与自信，更与高血压、2型糖尿病、心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停甚至某些肿瘤风险显著相关。

世界卫生组织（WHO）指出：全球超重/肥胖人口已超过20亿，而中国成年居民超重率高达34.3%，肥胖率达16.4%（2023年《中国居民营养与慢性病状况报告》）。我国6—17岁儿童青少年超重肥胖率已超过20%，成为影响下一代健康成长的重大公共卫生问题。其实，“胖胖”虽可爱，但“瘦瘦”（健康体重）才更精彩——因为健康的体魄，才是孩子奔跑、跳跃、学习、追梦的真正底气。

一、“胖”不是福，而是健康警报

很多人误以为“小时候胖点没关系，长大就瘦了”。但研究证实：

1.70%以上的肥胖儿童会发展为肥胖成人；

2.肥胖儿童更易出现高血压、高血脂、脂肪肝、胰岛素抵抗等代谢异常；

3.还可能引发睡眠呼吸暂停、关节负担加重、自卑焦虑等身心问题。

更令人担忧的是，肥胖往往与不良生活方式相伴：久坐不动、高糖高脂饮食、睡眠不足……这些习惯一旦形成，将伴随终生。

关键认知：判断孩子是否超重，不能只看“胖不胖”，而应通过身高体重计算BMI（身体质量指数），并结合腰围、体脂率等综合评估。

二、预防肥胖，从“吃动睡”三字诀开始

1.“吃”得聪明：营养均衡，拒绝隐形热量

主食粗细搭配：用糙米、燕麦、红薯等替代部分精米白面；

多吃蔬菜水果：每天保证5种以上蔬果，颜色越丰富越好；

控制高糖高脂：少喝含糖饮料（包括果汁）、少吃油炸食品、甜点、膨化零食；

规律三餐，不暴饮暴食：尤其避免晚餐过晚、过量。

2.“动”得充分：每天运动1小时，户外优先

中高强度运动：如快走、跳绳、打球、游泳等，每周至少5天；

减少久坐：每坐30–40分钟，起身活动5分钟；

鼓励家庭运动：周末爬山、晚饭后散步、亲子跳绳，让运动成为亲子时光。

3.“睡”得充足：睡眠也是“燃脂时间”

小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时；

睡眠不足会扰乱“瘦素”和“饥饿素”分泌，导致食欲亢进、代谢减慢。

三、体重管理≠节食减肥

科学的体重管理目标不是“快速变瘦”，而是：

控制体重增长速度，让身高“追上”体重；

改善体成分，减少脂肪、增加肌肉；

培养终身受益的健康习惯。

如果孩子已超重或肥胖，建议前往医院营养科或儿童保健科，在专业指导下制定个性化干预方案。

特别提醒：儿童青少年正处于生长发育关键期，严禁盲目节食、服用减肥药或过度运动。

四、“瘦瘦”更精彩，“精”在何处

“瘦瘦”在这里并不是指盲目节食减肥导致的体重过低，相对于“胖胖”的健康体重——“瘦瘦”的身体拥有更多的“精彩”。

更充沛的精力：体重每减轻5%，关节负荷可减少20%，爬楼不喘、久坐不累、运动更持久；

更稳定的代谢：脂肪组织减少→炎症因子下降→胰岛素敏感性提升→血糖血脂更平稳；

更清晰的思维：研究显示，健康体重者海马体血流更佳，记忆力与专注力表现更优；

更自由的生活：合身的衣服、舒适的座椅、无障碍的旅行体验……轻盈的身体，让生活选择更多元。

五、家校社协同，共筑健康防线

家庭：做健康生活的榜样，营造积极、非羞辱的家庭氛围；

学校：优化食堂膳食结构，保障体育课质量，开展健康教育；

社会：规范食品广告，建设安全运动空间，推广“体重管理年”理念。

结语：让健康成为最美的童年底色

“胖胖”的可爱，不应以牺牲健康为代价；

“瘦瘦”的精彩，源于日复一日的科学选择与坚持。

不追求极致瘦削，只守护健康体魄；

不苛责体重数字，只培养生活智慧。

因为，一个能自由奔跑、自信微笑、精力充沛的孩子，才是真正的“精彩”！

供稿：学校卫生防病所/李巧敏、吕帅帅

审核：师鉴、陈志强、程蔼隽

审校：王伟、王坤