“三减三健”之三健

“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼，生活中建议我们从以下几个方面做起：

健康口腔

世界卫生组织（WHO）制定的口腔健康的标准是:1、牙齿清洁2、无龋洞3、无疼痛感4、牙龈颜色正常5、无出血现象。牙齿健康是一个人健康的重要标志，牙周病、龋坏等口腔疾病也会对全身健康有重要影响。生活中建议我们掌握以下几点保持口腔健康：

1、掌握正确的刷牙方法，每次不少于3分钟，早晚各一次。有条件的情况下，三餐后均刷一次对牙齿的保护效果更好。

2、正确使用牙线清洁牙缝，尽量避免牙签剔牙，减少对牙周组织的损伤。

3、每半年或一年进行一次口腔科的常规检查，出现出血，疼痛等口腔问题及时到口腔医院就诊。

4、多吃新鲜的蔬菜水果，减少添加糖、碳酸饮料及烟酒等对牙齿不友好食物的摄入。

健康体重

超重和肥胖是心血管病、糖尿病等慢性疾病的重要危险因素，同时，超重和肥胖会引发一系列健康、社会和心理问题。因此我们应该吃动平衡，保持健康体重。

中国成年人体重分类

1、各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

2、食不过量，保持能量平衡。

3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。

5、减少久坐时间，每小时起来动一动。

健康骨骼

骨质疏松症是一种以骨量下降、骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病。随着人口老龄化，目前骨质疏松症患者人数已高居世界首位，耗费了大量人力、物力、财力，生活中我们该怎么做呢，可以掌握以下几个要点防治骨质疏松症：

1、保持营养均衡，多摄入富含维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物。

2、规律地进行体育锻炼，培养长期运动的习惯。当然，也要避免过度锻炼。

3、避免不良的生活嗜好，如嗜烟、酗酒，过量饮用碳酸饮料、咖啡等，还要避免太瘦。

4、增加日照，多晒太阳，是保持维生素D营养水平的重要方法。但需注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。

5、每年进行骨量筛查，早发现、早诊断、早治疗。

6、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

每个人是自己健康的第一责任人，让我们从现在做起，践行健康的生活方式，筑牢健康根基！

                                                                                            来源：健康中国、《中国居民膳食指南（2022）》、全民健康生活方式