【河北疾控提示】开学季健康科普：收心归位，从容启航

漫长轻松的暑假即将落幕，崭新的校园生活如期而至。每到开学过渡期，绝大多数学生都会出现身心不适应的状态：晚睡晚起调不过来、上课走神犯困、一提学习就烦躁、怀念假期不想上学……这并不是孩子懒惰、叛逆，而是正常的“开学综合征”。

一、什么是“开学综合征”？

开学综合征不是心理疾病，而是短暂的身心调节失衡，几乎每个学生都会出现，常见表现分为三类：

1. 心理情绪上

情绪低落、烦躁易怒、莫名焦虑，一想到开学就紧张、心慌、抵触，对学习提不起兴趣，怀念假期的自由放松，甚至出现不想上学的念头。

2. 行为习惯上

作息混乱，晚上失眠、早上起不来；沉迷手机、短视频无法自控；注意力涣散、坐不住、静不下心，无法进入学习状态；拖延作业、抵触课堂任务。

3. 生理身体上

莫名疲惫、头晕乏力、食欲不振、上课犯困走神，部分同学会出现腹痛、头痛等无病因的躯体不适，这都是情绪焦虑带来的身体反应。

二、为什么放假后很难快速进入学习状态？

1. 作息节律彻底紊乱

假期没有早起、上课、作息约束，学生普遍晚睡晚起、昼夜颠倒，身体生物钟完全适配了松弛模式，突然回归规律校园作息，身体会产生强烈的抗拒感。

2. 大脑处于休闲惰性状态

假期以娱乐、放松、玩耍为主，大脑长期接收碎片化、轻松的娱乐信息，无需深度思考。而课堂学习需要专注、逻辑思考、持续记忆，大脑从低消耗娱乐模式切换到高消耗学习模式，需要一定的适应周期。

3. 心态落差带来抵触心理

假期自由、无压力、无约束，不用面对考试、作业、课堂压力；而开学意味着规则、任务、竞争、约束，巨大的状态落差，会让学生产生逃避和抵触心理。

4. 社交与环境适应断层

假期长期居家、独处玩耍，缺少同学交往、集体生活，重新回归校园集体环境，部分学生容易产生社交拘谨、陌生感，加重开学焦虑。

三、学生专属：5个快速收心的心理调节方法

不用焦虑、不用强迫自己立刻满血复活，循序渐进调整，3-7天即可完美适应课堂！

1. 调整生物钟：先调身体，再调心态

身体规律是状态回归的基础。拒绝熬夜、拒绝赖床，按照上学作息逐步调整：每天比假期早睡30分钟、早起30分钟，贴合上学作息，固定三餐、午休时间。睡前放下手机，不刷短视频、不玩游戏，让大脑慢慢安静下来，告别假期熬夜惯性，白天适当开窗通风、晒太阳，唤醒身体活力，告别昏沉疲惫。

2. 清空假期娱乐惯性，激活学习大脑

不要突然彻底禁止娱乐，采用逐步递减法：减少手机、游戏、短视频时间，把碎片化娱乐时间，替换成看书、练字、预习新课、整理书包文具等安静的小事。每天固定30分钟静心学习时间，不用高强度刷题，只需要简单看书、整理笔记，让大脑重新适应安静、专注的学习状态，慢慢摆脱惰性。

3. 告别焦虑：接纳不完美的开始

很多学生抵触开学，是因为觉得假期作业没写完、知识忘光了、跟不上课程，产生自我焦虑。

请记住：所有人的开学状态都是松弛的，不止你一个人。不用纠结假期荒废了多少，不用害怕跟不上进度，新学期是全新的开始，及时收心、稳步前进，就是最好的状态。接纳自己暂时的不适应，不内耗、不焦虑，轻装上阵。

4. 建立小目标，找回学习动力

    假期没有目标，所以状态松散，新学期想要快速入状态，需要微小、可实现的目标，拒绝空泛的好好学习。可以设定：每天认真听好每一节课、按时完成作业、主动预习一个知识点、课堂积极举手一次。一个个小目标的完成，会快速积累成就感，驱散厌学情绪，找回学习节奏和自信。

5. 提前回归校园社交，缓解陌生感

主动联系同学聊聊新学期期待、整理校园趣事，提前找回同学相处的轻松感；返校后主动和老师、同学打招呼，积极参与班级小事，快速融入集体生活，消除校园陌生和拘谨感。

结语

开学不是压力的开始，而是全新成长的起点。松弛有度才是生活的常态，假期的放松是为了更好的奔赴。短暂的不适应只是成长的小插曲，只要我们主动调整作息、放平心态、拒绝内耗，循序渐进收心归位，就能快速告别假期惰性，以从容、专注、积极的状态，迎接崭新的校园生活，开启新学期的成长与蜕变！

供稿：学校卫生防病所/吕帅帅  李巧敏

审核：师鉴、陈志强、程蔼隽

审校：王伟、崔丽娟