【河北疾控提示】主动健康 自我管理—做自己健康的第一责任人

很多人认为“没有不舒服就是健康”，无需刻意管理身体。实则高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等慢性病，已呈现年轻化、隐匿化趋势，早期多无明显症状，却持续损伤身体机能。防病优于治病，健康主动权掌握在自己手中。

2026年9月是全民健康文明生活方式宣传月，活动主题为“主动健康 自我管理”。活动面向全人群、贯穿生命全周期，倡导公众转变健康理念，从被动就医转向主动防病，主动学习健康知识、掌握健康技能，持续提升自我健康管理能力。

一、慢病可防可控，生活方式是关键

依据《健康中国行动（2019-2030年）》，多数慢性病与高盐高油高糖饮食、久坐少动、作息紊乱、用眼不当、心理失衡等不良习惯密切相关。科学健康的生活方式，是预防和控制慢病最经济、安全、有效的手段。

二、践行“三减三健”，开展“三健促五健”宣传

结合本年度宣传月要求，围绕科学饮食、规律运动、优质睡眠等重点，以全民“三减三健”为基础，面向儿童青少年重点开展“三健促五健”宣传，在健康口腔、健康体重、健康骨骼基础上，延伸覆盖健康视力、健康心理，实现全人群全方位健康守护。

1.膳食三减，有效规避慢病风险

减盐：成人每日食盐摄入量不超过5克，警惕酱料、腌制品、加工零食等隐形盐，坚持清淡饮食，保护血管健康。

减油：每日烹调油控制在25-30克，优先选择蒸、煮、炖、凉拌方式，少吃油炸、重油食物，预防肥胖与血脂异常。

减糖：成人每日添加糖最好不超过25克，少喝含糖饮料、少吃甜品，警惕加工食品隐形糖，维持机体代谢稳定。

2.三健促五健，夯实全民健康基础

基础三健（全人群适用）：做好健康口腔、健康体重、健康骨骼常态化管理，坚持定期口腔检查、规律运动、减少久坐、户外日照与科学补钙，筑牢全民健康基础。

延伸五健（重点聚焦儿童青少年）：强化健康视力与健康心理养护。科学用眼、严控电子产品使用、定期筛查视力；主动调节情绪、舒缓身心压力，保持积极乐观的心理状态。

三、坚持自我管理，常态化守护健康

公众应定期监测血压、体重等基础指标，高危人群按时筛查，做到早发现、早干预；坚持规律作息、控烟限酒，摒弃不良生活习惯。

充分依托辖区健康小屋、健康步道、健康生活方式指导员等资源，主动学习权威科普知识，以家庭为单位共同践行健康生活方式。

结语

健康是幸福生活的基石。希望广大群众树立“每个人是自己健康第一责任人”理念，以日常点滴健康行动，守护个人与家庭健康，助力健康河北建设。

供稿：慢性非传染性疾病防治所/郭甜甜、岳福娟、李玫

审核：师鉴、刘晓丽、程蔼隽

审校：王晓茜、李星陶